生活中,睡觉会打鼾的人不在少数,睡觉打鼾是因为咽喉出了问题,对打鼾人的健康有一定影响之外,也会影响到身边的人睡觉.那小编就给大家介绍几个预防打鼾的小窍门.

    预防打鼾9个小窍门

    1、枕头不要太高

    睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头,不能选择太高的枕头.有些人认为枕头高可以改善呼吸,其实这是错误的做法,枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重.那么,我们该怎么选择枕头呢?打鼾这选择枕头,要挑选柔软一点,有弹性的枕头,枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜,这样有利于我们的呼吸.

    2、床垫不要太软

    软床垫躺上去舒服,但是对我们的脊椎不好,对打鼾者也不利,打鼾者睡的床垫不能太软,较好选择睡比较硬的床垫.

    3、营造睡眠环境

    好的睡眠环境能让我们更快入眠,睡得更香,睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥,在卧室里放个加湿器,能够湿润鼻腔,预防打鼾.

    4、睡前不要喝酒

    喝酒很多时候都是在睡前,冬天睡前喝点酒可以暖身,但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高,也会导致我们的呼吸道变狭窄,呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅,导致睡觉打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒.

    5、注意睡眠姿势

    每个人都有自己习惯的睡眠姿势,对于睡觉打鼾者来说,较好用侧卧的睡眠姿势,右侧卧为较佳选择.如果不习惯侧卧的姿势睡觉,我们可以用小方法来养成侧卧习惯,就是在睡衣的背后缝一个小口袋,然后放入一个小硬物,至于放什么大家可以自由选择,比如网球、皮球,当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的.

    6、睡前喝点蜂蜜

    蜂蜜是润喉的好帮手,睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙,让我们的保持呼吸通畅,能预防打鼾.

    7、减肥

    不难发现,睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖,有研究发现,肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍,想要治疗打鼾,那就减肥吧!

    8、养成良好的生活习惯

    戒烟戒酒,多运动、多锻炼身体,对防治打鼾都是有帮助的.

    9、花椒泡水喝

    睡觉打鼾者,睡前取5-10粒的花椒,放在杯子里,用沸水冲泡一些,等水凉后喝水,坚持服用5天可以治疗打鼾.

    预防打鼾要注意什么 怎么预防打鼾 预防打鼾吃什么

    预防打鼾吃什么

    1、豆浆

    对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择.因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一.过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞.还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾.