很多人在睡觉时会打鼾,它不仅扰乱睡眠质量,还导致白天疲劳易怒,引发多种健康隐患.引起打鼾的因素有多种,其中就包括饮食.因此,从饮食方面做些改进,就有望做到睡觉不打鼾.美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的4种食物.

    为什么会打呼噜呢?

    打呼噜有两种情况,一个是叫单纯性鼾症,一种叫睡眠呼吸暂停综合症,现在睡眠呼吸暂停综合症就属于病了,单纯性打鼾不算病,是属于一种生理现象.为什么会打呼噜呢?打呼噜是大部分叫阻塞性的,由于咽腔的狭窄、肥厚,在睡眠以后,阻塞呼吸道,组织发生振动,发生的声音.

    打呼噜是不是有遗传的原因?

    有遗传因素,经常是父辈,或者家族的人打呼噜比较多,也不一定胖,比如说咽腔,他的生理结构比较狭窄,就比较容易打呼噜.

    防止打鼾的4种食物

    1.茶.茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾.用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞.饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流.喝薄荷茶对防止打鼾的效果较好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀.

    2.蜂蜜.睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾.蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血. 2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅.

    3.姜黄.姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面.姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞.姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥.

    4.豆浆.对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择.因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一.过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞.还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾.